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发育期的男孩吃什么-华医健康养生网

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-05-21
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

文章目录一、发育期男孩吃什么好二、青春期男孩在饮食上应注意的问题三、发育期男孩如何健康成长发育期男孩吃什么好1、富含蛋白质食物:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

2、富含钙、磷的食物:牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

青春期男孩在饮食上应注意的问题1、少男膳食注意“二高”“二高”即为高热量和高蛋白。

青春发育期,男青少年生长发育需要食物中提供热能,且他们的基础代谢增高,体力活动长春那个医院专治癫痫病的增加也需要较多的热量维持,因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。

动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等都是蛋白质最好的来源。

在动物食品不能每日供应充分情况下,要利用我国盛产大豆资源,从中摄取植物蛋白质,以保证青少年每日蛋白质的需求量。

因此经常摄入豆制品,既能改善膳食花样,又能增加营养。

2、谷类食物摄入十分重要在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时,应以平衡膳食,全面营养为原则,即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物,也应安排好各种维生素、矿物质的摄入,选择食物要广泛,主、付食搭配。

谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。

它们癫痫病发生前会出现什么症状是人体热能的主要来源,同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例,谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年每日膳食重要部分。

一般来说,13-17岁的青少年,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了必然带来不良后果。

3、多食含钙、磷等矿物质的食物男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。

因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等。

每天应食400克~500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

4、远离垃圾食品有些男孩食欲好,偏爱肉类炸制食品,尤其市场上各种中西快餐店应运而山东癫痫病好医院生,制做的含高脂肪、高糖、高蛋白质食品如炸鸡、汉堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子们。

而过食这种快餐食品长期下去,对身体有害无益,暴饮暴食有伤脾胃,影响其它食物摄入,而且是发生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。

因此,要想给身体打下良好基础,就应重视青春期合理营养。

发育期男孩如何健康成长1、为了让自己健康的成长,孩子一定要保持开朗乐观的心态,不要因为学习而产生紧张焦虑的情绪。

因为情绪影响到内泌系统,影响到生长激素的分泌。

如果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。

2、要想增高营养的必须的,应该多吃蛋白质得了癫痫病能治愈吗?,少吃零食、甜食,吃糖过多会影响小孩的生长发育,进而影响小孩长高。

吃饭的时候尽量细嚼慢咽,适当的放慢速度,切莫狼吞虎咽。

3、充分睡眠,最好在9~10点之前上床睡觉,每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间,孩子的睡眠质量要好,深睡眠时间要足够长,而且,睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。

4、增高最好的办法就是多运动,因为体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。

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