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如何拯救节后“土肥圆 ”? 运动常识

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-11-22
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

  十一长假就这么匆匆而过,只留下了肥肉与我们作伴。胡吃海喝过后,过了嘴瘾却埋下了不少身体隐患。

  小编自述:好不容易逮着个长假,必须好好犒劳自己,外出旅游各种美味放在自己的面前,难以抵挡“敌人”的诱惑,就开始塞各种对身材来说致命的诱惑。假期混乱的作息也是导致长假长胖的原因之一。节后回来身体疲乏,根本找不回原来的节奏。今天就和小编一起来找回原本的年轻体态和有韵律的健康节奏。

  过度脂肪危害

  体重增加几磅,从外表看可能并不明显,但是在精确分析它对人体造成的破坏时,却会发现很大不同。从以下图片上,你就可以清楚地看到超重给器官、骨骼和肌肉造成了怎么样的严重后果。

  1.颈部堆积脂肪:头疼和打呼噜

  头部、脖颈周围和背部,这些地方堆积过多脂肪,会压迫神经,引起头痛和脖子痛。肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后,由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近,暂时阻挡了呼吸。这种情况 可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。长期下去,它还会导致中风、高血压和猝死等。

  2.肺部堆积脂肪:呼吸急促

  当人平躺下来时,腹部的脂肪会被挤压到肺部,使呼吸困难。呼吸变得越困难,血流越难进行有效的氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统,甚至导致高血压。这是因为肺脏不是固体结构,它会被外力压扁。脂肪不会向内隆起,它只会向外隆起。这也是肥胖人士都有个圆鼓鼓的大肚子的原因。

  3孩子癫痫怎么减少孩子发作次数.心脏周围堆积脂肪:心脏病

  内脏脂肪是有毒的,它们会从内往外产生化学物质,可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。增大的心脏不能有效输送血液,最终导致呼吸急促和疲劳。输送的血液无法满足身体的需要时,经常会引发心力衰竭。心包脂肪会分泌很高水平的炎性蛋白质。心脏长期接触这些蛋白质,可导致冠状动脉发炎和钙化斑。

  4.足部堆积脂肪:脚后跟痛

  体重是正常体重两倍的人,注定脚后跟会很痛。超重给足底跖腱膜施加压力,导致跖腱膜发炎,使人在走路 时足跟产生刺痛感。

  5.膝部堆积脂肪:关节炎

  肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素,肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。这是因为额 外的压力使软骨受损,导致骨骼与骨骼之间相互磨损。体重每增加1磅,奔跑或跳 跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍。身体的柔韧性越来越差。当你不再充分使用关节时,软组织就会连接在一起,导致骨骼受损,引发关节炎和持久性疼痛。

  6.肠周围堆积脂肪:抑郁和不孕不育

  脂肪堆积在腹部是件最糟糕的事情。很多人认为中年发福很正常,但事实并非如此。随着年龄增加,你的活动量更少,这时你需要摄入更少的卡路里。这种内脏脂肪不断分泌的物质,将导致新陈代谢发生改变,引发糖尿病。 这些激素还能扰乱整个内分泌老年性癫痫的药物治疗系统,导致其他激素失衡,会对女性产生影响,使她们毛发过多、体重增加和甚至是不孕。

  清肠排毒

  节假过后,发现小腹翩翩,这都是宿便惹的货,宿便是让肚子看起来变大的原因之一,产生的肠道毒素更是影响身体健康的罪魁祸首。想要保持身体健康,就要定期清肠排毒。喝茶是一个不错的选择,不用痛苦的节食还能在排毒的同时调理身体的酸碱性。

  山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。

  桂花茶 具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香,非常适合肥胖症者减肥时饮用。每天可以多次饮用,材料可以当天多次冲泡。

  乌龙茶 因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

  柠檬茶 既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

  玫瑰花茶 多功能的玫瑰花,可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。活血散淤、治肝胃气痛。

  菊花茶 清火、减肥最方便的饮品。清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

  调节心情

  对于如今工作压力大的OL来说,七天长假仿佛是沙漠中的绿洲,多了与家人团聚的机会,多了出游时间,更多了“胡作非为”的自由时间,但是过度的放肆容易导致节后上班没有状态,工作效率明显下降。

  自我调节Tips:

癫痫的发作症状有哪几种  1.节后上班第一天,梳理好自己的工作。

  节后上班第一天,多数OL都还沉浸在节日的气氛中,心还没有完全收回,投入到工作中,这样造成工作时精神难以集中,容易疲惫,还会有点情绪化。所以节后第一天上班,尽可能以梳理工作为主,不要安排重点工作。

  2.多与同事沟通,缓解工作压力。

  工作休息中多与同事沟通,谈一些轻松愉快的话题或者工作,有助于工作压力的缓解。

  3.工作中穿插短暂的小动作。

  可以在下午易疲劳的时间段里,站起来动动手动动脚,做一些小运动,缓解工作中的疲劳与压力,还可以约上同事一起饭后散散步,锻炼、休息娱乐的同时,还能促进人际关系的发展。

  运动消脂

  吃吃喝喝节后胖三斤,除了排毒清宿便外,一些已经变成脂肪的肥胖可以通过运动来消除。千万不要操之过急,要制定好一个长阶段的计划,让脂肪尽情的燃烧,恢复年轻体态和苗条的身材。

  节后运动三做三不要

  三做:

  1.走楼梯减脂法 一改往日坐电梯,楼层低的办公室可以走上去,楼层高的可以先做电梯然后再走几层,一般每次锻炼3分钟,每天2至3次。

  2.座椅减肥法坐在靠背椅上,双手反抱椅背,使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉。

  3.办公桌边巧健身 双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑1固原治疗癫痫医院5次至20次。

  三不要:

  1.不要不吃早饭 早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

  2.不要求快 节后的身体还没有适应正常的工作生活,所以过强的运动会让身体不适,甚至会出现反作用,循序渐进。

  3.不要光动嘴 光动嘴喊口号嚷着减肥是永远不会瘦下来的,变喊口号边迈开腿你才能有效的运动瘦身

常见症状:头晕 视力障碍

并发症状:视网膜病变 主动脉瓣关闭不全

相关检查:检眼镜检查法 高钠试验

推荐用药:奥美沙坦酯片

本品适用于高血压的治疗。[详细]

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