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瑜伽瘦脖子好吗

来源:未知 编辑:admin 时间:2022-05-15
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

瑜伽瘦脖子好吗

【 - 瑜伽养生】

其实大多数人都不知道原来瘦身还可以瘦脖子的,尤其是瑜伽的动作是完全可以去瘦自己脖子的,这主要就是因为很多人们的脖子看起来太过于短粗的,这样短粗的脖子会让人们在围围巾的时候变得特别不好看的,而且脖子上面堆积太多的脂肪就会引起一些炎症出现的,比如说淋巴炎的,这都是一些非常严重的疾病的,所以为了自己的身体健康应该要瘦脖子的。

虎式瘦颈部

1、跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

2、吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

3、呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

4、交换另一条腿完成姿式。

叩首式瘦颈部

1、臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

2、吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

3、呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

4、均匀呼吸。控制姿势15秒。

鸵鸟式瘦颈部

1、双腿分开站姿。

2、呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

3、吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。

4、呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。

每个动作控制姿势15秒钟以上。

要是想要直接去瘦自己脖子的话最主要的当然还是要进行一些针对性的训练的,如果是叩首式,人们在很多古代电视剧里面都看到过这个姿势的,其实这个姿势就可以非常好的去瘦自己脖子的,不过一定要注意在做这个动作的时候要让自己的额头触碰到地面的,而且要注意均匀的进行呼吸。

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早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在,小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。

动作一

step1 仰卧在地面上,不平,双腿分开与肩同宽;吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与颈项成90度,眼睛看向天花板。

step2 呼气,打开肩胛骨,手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

瘦身部位:手臂、腰腹

动作二

step1 双足前后打开,站稳,背部挺立,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左足足尖。

step2 吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向停压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。复原后换侧复复。

瘦身部位:手臂、大腿

动作三

step1 双足分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,不平,身体向停蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺立,呼气,手臂向停拉伸,全度低于膝盖。

step2 吸气,渐渐复原站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。

对于瑜伽,相信各位朋友都是并不陌生的,瑜伽是我们现在都市中,十分受各位女性朋友喜爱的一种运动,它拥有减肥健身的功效,这是很多女性朋友钟爱于它的原因所在,我们很多的朋友想通过瑜伽来改善自身的形体,可不知各位朋友对瑜伽的动作是否熟悉,我们下面来看看一种很受人们欢迎的瘦肚子瑜伽。

练习瑜伽动作的时候,我们要做地到位才行,有的时候,不到位的瑜伽动作不但不能帮助我们瘦身,还有可能会伤害到我们的身体,我们所关心的标准瘦肚子瑜伽的动作有下面这些。

动作一,抱膝式1

身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿湖南那个癫痫医院好势,然后重复这个动作十到十五次。

动作二,抱膝式2

与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。

动作三,眼镜蛇式

俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。

动作四,俯身扭转

这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。

动作五,仰躺单腿伸展扭转动作。

平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。

动作六,仰躺按腹动作

平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

在我们生活中,当练习瑜伽的时候,我们一定要注意动作的标准性,避免伤到自己,用最标准的动作,帮助我们实现我们想要达到的目的,早日瘦下肚腩,展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流,增长我们关于驾驭的知识。

我们都知道瑜伽是一项非常具有美感且效果卓著的运动,练习瑜伽,可以养生且使得自身的身材更好,更充满自信。而瑜伽对于瘦腿的功效如何呢?你想不想看一下呢?下面我们一起来看看瑜伽瘦腿如何吧。

所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。

一、瑜伽易保持空腹状态练习。

饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。

除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这样一儿童失神癫痫治疗条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。

三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。

大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时,我再叫你做上二十遍,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,加以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好。

早晚舒适瑜伽动作,5分钟塑造修长美腿

白天最有效果的瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

睡前瘦腿的最快方法

白天忙于工作没时间运动瘦腿,那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧。教你一个睡前瘦腿的最快方法,舒适的睡前瘦腿瑜伽帮你充分活动双腿,让沉睡的腿部脂肪苏醒过来,乖乖地离开你的双腿,为你塑造修长美腿。

跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿位置,上身直立,自然呼吸,保持姿势10秒。

右腿向前屈膝,左脚保持小腿贴地,身体稍微向前倾,双手放在右脚脚掌平行线上,手掌全部撑在地面,保持姿势10秒。

慢慢吸气,右脚与双手手掌着地并保持不动,左腿向后伸直,身体稍微弯曲,身体向前倾,胸部贴住右腿上面,保持姿势10秒。

左脚脚尖支撑地面,右脚脚掌全部着地,身体慢慢上抬,上身保持直立,双手朝两侧平举打开,手掌向下,保持姿势10秒。

身体慢慢下蹲,左脚膝盖着地,小腿稍微贴住地面,右脚保持垂直地面,上身向右侧转动,手掌也随之侧转过来,保持姿势10秒。

整个身体平躺在地面上,双脚自然分开,双手置于身体两侧,掌心向上,自然呼吸,保持动作10秒。

左脚慢慢向上举起伸直,左手向上伸直抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

缓慢呼吸,身体紧绷起来,左腿大幅度往头部贴紧,上身也稍微往上抬起,左手抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

左脚慢慢向左侧伸直放下,脚尖朝头部,整个过程中左手要抓住脚尖。

所有的动作结束之后,你的腿部会有一点酸痛感。腿部在抬起拉伸的过程中,要注意肌肉的拉伸,不要让腿部受伤。

瑜伽运动的注意事项

衣着:练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具:练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

沐浴:沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其癫痫病治好要多少钱敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。

饮食:如前所述,饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜珈后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。

总结:通过上面的介绍,我们了解到瑜伽瘦腿的方法不但可行,而且还效果卓著。但是在练习瑜伽进行瘦腿的时候还需要注意诸如衣着、道具、沐浴、饮食等等方面的问题。希望小编上面的介绍对大家有所帮助。

延伸阅读:

天天走坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸颈项痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲惫,放松身体。

舞蹈式

 1、站在椅子后,左手扶住椅背。

2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。

3、呼气,上身渐渐下降,抬头,右手用力拉右腿向上舒展,正常呼吸5~10次后,渐渐还原。

4、换另一侧重复,双侧各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增强,排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较稍微的脊柱损坏。当瑜伽练习者把这个姿势做准确时,就会感到每节脊椎都获得舒展、补养和加强。

颈部体位法

1、坐在椅子上,上体正派,双手自然放在大腿上。

2、头部分别向前、后、左、右方向尽量舒展。做2次。

3、颈部放松,头部顺、逆时针转折1周。做3次。

4、颈部竖立,渐渐转向左侧,平均呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次平均呼吸,渐渐还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次

功效

舒展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

椅子骆驼式

1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

2、呼气,渐渐将头、颈、胸向后舒展,髋部向前顶出,双肩打开。

3、保持平均呼吸30秒钟,渐渐还原。

 4、闭上双眼,平均呼吸,全身放松30秒钟。

重复整个功法3次。

功效

舒展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有用减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

放松

 1、坐在椅子上,上身正派,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,宁静地过滤自己的身心,平均呼吸20次后,渐渐睁开双眼。

3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效:

整理锤炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就,非常的苦恼,而且尝试了比较多的方法,也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效,所以面对这样的一个问题,下面我们来为大家介绍一下,如何通过练习瑜伽的方式,达到最理想的瘦腰瘦腿效果,因为瘦腿的朋友能够正确,这些瘦腿减肥方法。

前屈伸展瑜伽

直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复河南治疗癫痫病好的专业医院位,左、右两侧双腿重复几次即可。

功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

支撑瑜伽

身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。

注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

平衡瑜伽

身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

其实不管是瘦身体哪些部位,只有方法正确了才能够达到最理想的效果,尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用,不能够盲目,因为越是盲目可能,造成的影响和伤害就越大,不要因为减肥,而给自己的健康造成其他不良的影响。

瑜伽是女性很喜爱运动,这类运动在做的时候,对女性身体有很好改善,而且长期的练习瑜伽,能够提高女性气质,瑜伽的动作比较多,在做瑜伽动作的时候,也要注意要适当的进行,尤其是对刚开始练习瑜伽的人,更是要注意这点,那瘦腿瘦臀瑜伽动作都有什么呢?

瘦腿瘦臀瑜伽动作:

瘦腿

动作一

收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二

1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。

3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。

4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

Tip:准备姿势侧面图。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

在对瘦腿瘦臀瑜伽动作认识后,使用这些瑜伽动作的时候,也要注意一定要长期的进行,这样对自身瘦腿瘦臀才会有很好帮助,而且 对这些动作使用过程中,每个动作也是要坚持几分钟,这样对腿和臀部的脂肪消除,才会有很好帮助。

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