您现在的位置:

养生常识 >> 正文 >

夏季运动健身八注意 提前补充水分_夏季养生运动健身

夏季运动健身八注意 提前补充水分北京军海癫痫病医院

地龙的功效与作用

1治痰热咳喘

显现咳嗽、气喘、痰黄稠或口干、舌红苔薄黄、脉弦(绷紧如按琴弦)滑(指下如有滚珠滑过)数(跳动快,一样每分钟超过90次)者,可用地龙、石苇、鱼腥草各15克(后下,只煎5分钟),浙贝母、麦冬、北杏仁各12克,射干10克,黄芩9克,麻黄5克,甘草6克,加水煎成400毫升,分2次温服。

2随证加减

痰黄而多者加蛇胆川贝末2克;痰不易咳出、气促加葶苈子1O克,前胡15克,旋复花(用布包着煎)8克。见效后连服3~5剂。

3治脑血栓

手足不灵 对脑血栓手足活动不灵伴舌红、脉弦者,可用地龙、生地各15克,丹参20克,赤芍12克,泽兰10克,当归尾6克,加水煎成400毫升,分2次温服。

4随证加减

血压高者加益母草15~25克,车前子15~30克(布包);失眠或说话舌头不灵加石菖蒲、天竺黄各12克,胆南星8克。

5治过敏性鼻炎

过敏性鼻炎显现鼻痒、频频打喷嚏、流清涕或鼻塞、舌质红、舌苔薄白不厚、脉略弦者,可用地龙、白鲜皮各15克,辛夷10克(后下),蝉蜕9克,苍耳子8克(后下),白芷5克(后下),薄荷7克(后下),菖蒲、甘草各6克,加水煎成400毫升,分2次温服。

6随证加减

平素易感冒者加生黄芪15克,防风5克,白术12克(编者注:这3味药即古方玉屏风散);鼻涕黄者加黄芩8克,鱼腥草15克(后下)。

由于地龙有溶血栓和抗凝血功能,故出血性疾病如支气管扩张、肺出血、胃出血、痔疮出血、血小板减少性紫癜等患者应慎用或禁用。

地龙的功效:

地龙性冷,味咸。

功能:

清热、平肝、止喘、通络。归肝、胃、肺、膀胱经。功能清热平肝、熄风止痉、平喘、利尿、通络除痹。主治高热焦躁、惊痫抽搐、肺热喘咳、热结尿闭、痹痛肢麻、半身不遂,以及疮疡肿毒等证。

主治:

高热狂燥,惊风抽搐,风热头痛,目赤、半身不遂等。地龙提供取液有优良的定咳平喘的作用。蚯蚓灰与玫瑰油混合能织秃发。 清热,息风,通络,平喘,利尿。息风止痉,作用不强。清热作用好,清肝热,还能明显退壮热,发烧落体温。对热盛生风和温热病或小儿惊风有壮热的可用。但不常用,因为它息风止痉作用弱,且新奇的退壮热和息风止痉作用更明显,干了汤剂作用就不明显,干品用的最多的是通络或舒筋活络,通经就是舒筋活络,使关节拘挛、屈伸不利缓解。活络,疏通脉络或经络,改善麻木偏瘫、口眼歪斜都常用。偏瘫和补气养血、活血化瘀的配伍如黄芪、红花、川芎平喘。可用于肺热的哮喘。利尿消肿。用于湿热水肿。用的最多的是通络和平喘。平喘就是能缓解支气管平滑肌的痉挛。

1清热息风,用于高热惊痫、癫狂。

地龙咸冷落泄,性走窜,既能息风止痉,又善清解高热,故适用于高热所致的狂躁,惊风抽搐,癫痫等症。治疗温病热极生风神昏谵语、痉挛抽搐,可单用本品煎服取效,或与钩藤、牛黄、白僵蚕等息风止痉药同用。治疗小儿惊风,高热、惊抽,可以本品研烂,与朱砂共为丸服。

治疗高热狂躁或癫痫,常单用鲜品,同盐化为水,饮服。

2通经活络,用于痹证及半身不遂。地龙长于通行经络,用于多种原因引起的经络阻滞,血脉不畅,肢节不利之证。

因其性冷能清热,故适宜治疗关节红肿疼痛、屈伸不利之热痹,常与防己、秦艽、忍冬藤等除湿热、通经络药物配伍。亦用治风冷湿痹,肢体关节麻木、疼痛、屈伸不利等症,可与川乌、天南星、乳香等配伍,如小活络丹。治疗气虚血滞,中风后经络不利、半身不遂、口眼歪斜等症,常与黄芪、当归、川芎等配伍,如补阳还五汤。

3清肺平喘,用于肺热哮喘。

本品又清肺热平喘。用治邪热壅肺,肺失肃落之喘息不止,喉中哮鸣有声者,单用研末内服即效,亦可与麻黄、石膏、杏仁等同用。

4清热利尿,用于热结膀胱,小便不利或尿闭不通。

本品咸冷走下入肾,能清热结、利水道,用治小便不利或尿闭不通,可用鲜品捣烂,浸水,滤取浓汁服,也可与车前子、木通、泽泻等利水渗湿药同用。

地龙的作用:

地龙含蚯蚓解热碱、蚯蚓素、蚯蚓毒素及黄嘌呤、腺嘌呤、鸟嘌呤、胆碱等。具有解热、冷静、抗惊厥作用。有缓慢而持久的落压作用。能显著舒张支气管,而起平喘作用。有明显的抑制血栓形成作用。从广地龙中提出一种针状结晶,对离体和在体子宫及肠道平滑肌有高兴作用。此外,还有抗突变、抗疲惫、利尿作用等。

1本品主要含多种氨基酸、中性脂、络合脂及脱氢同工酶、酯化同工酶等;并含蚯蚓解热碱、蚯蚓素、蚯蚓毒素;尚含嘌呤类,胆碱及含氮物质等。地龙水浸剂及蚯蚓能看好癫痫的方法碱具有很好的解热作用;其热浸液、醇提液有冷静、抗惊厥作用,并能落压、抗心律失常、抗血栓、抗凝血及纤维蛋白溶化;地龙煎剂及提取物对多种细菌、病毒有抑制作用;地龙液有平喘作用;地龙提取物有很强抗肿瘤活性,并与调剂机体免疫功能相关;其水煎、醇提物有收缩子宫平滑肌,杀精子作用;地龙尚有必定抗溃疡作用。此外,所含琥珀酸有利尿作用;其含多种游离氨基酸有营养及美容作用。

2近年有用地龙治支气管哮喘、高血压、癫痫发作、腮腺炎、消化性溃疡等而获效的报道。

3有报道地龙用醋拌,电热恒温干燥箱干燥法炮制后,能增强通络止痛、解毒作用,又可矫味矫臭,并使其生物碱成盐而易于煎出。故本品可考虑醋制后用。

七、防止高温作业。夏季锤炼运动量要小、时间要短,尽量不要在阳光下进行户外运动,因为强烈的紫外线会灼伤皮肤,甚至会使视网膜、脑膜受到刺激。

八、落温不可太急。运动后不要立刻洗冷水澡或吹电风扇。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如立刻洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷会立刻收缩,汗腺关闭,会使人感到更热,也会打乱体内器官正常功能,轻易感冒。

yS630.Com相关推荐

无论进食那一餐要是能够把胃口控制得好的话,瘦腰减肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。

喝水减肥法则一:清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。

喝水减肥法则二:餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。

餐前喝水效果佳此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。

研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了,小肚子也就小啦!

喝水减肥法则三:下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

提示:喝水太多会造成水肿

每天多喝水有利于排毒减肥, 然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为 2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能 满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ML ,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多, 由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如 此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水,身体必须借着尿液将多余 的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加 快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

作为体内营养物质和代谢废物的运输介质,水几乎是万能的溶剂。同时水也是体继发性癫痫怎么治疗?内清洁剂。它能清洁堆积在体内的毒素。总的来说,水能给全身各处运输营养物质;清洁血液中的垃圾;溶解矿物质、葡萄糖、氨基酸、维生素和其它小分子;参与很多化学反应;关节的润滑液;帮助保持体温等等。

体重的60%是水,然而正是由于身在其中,只有在体内缺水的时候人们才会注意它。在缺乏其它任何一种营养物质的情况下,人一般可以存活相当一段时间,几个月或是几年。但是如果没有水,人只可能活几天。人一天大概要排出0.473L的水用于清除体内废物,因此为了保持体内的水分平衡,人一天至少要补充0.473L的水。

饱和渴这两种感觉控制着水的摄取量。当血液变得太浓时,血液中的某些分子和微粒子将从唾液腺中汲取水分,结果是你感到口干舌燥,想要喝水解渴。当血液浓度太高时,或者当血液总量或血压太低时,下丘脑将产生一种刺激信号促使喝水。

产生渴的感觉比身体缺水滞后。身体缓慢缺水可以及时提醒人喝水从而防止严重脱水,而失水过快则不行。如果身体失水过多而又得不到补充,会危及生命。脱水的第一症状就是口渴,此时人体大约已经失去约500ml体液。因此人们应该每天定时补充一定水分,而不是等到口渴才去喝水。假如一个人不能及时补充水分,那么当失去大约5%水分时,就会明显出现头疼、疲惫、健忘和心跳加速等症状。这是身体将动用体内绝大多数水分,包括原本“浪费”在汗液中的那些宝贵的水分,来维持血压以维持生命。然而由于停止出汗,体内将不断积累热量,后果也相当危险。

通过以上的介绍,我想您对不及时补水的危害了一定的了解。我希望您不论是在日常生活中还是在健身的时候,都要及时的补充水分,不要等口渴了以后再去喝水。要随时的补充水分以保持体内的水分平衡,保持一个良好的身体状况。

编辑热荐:美眉理性健身高效法则


运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。

当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高,肌肉痉挛等症状。

“其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。

第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。方子龙说:“运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。”他建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。

在秋天的时候,很多女生都会感觉到皮肤明显的变干了,并且很轻易起皮,还有瘙痒、紧绷等问题,化妆也常常轻易卡粉,非常影响个人形象。那么在秋天的时候,如何做能够给肌肤有用补充水分呢?

秋天是一个多风且干燥的季节,因为雨水变得稀少,并且水分蒸发非常快,因此空气的干燥度就会上升,不只是肌肤轻易干燥,口眼耳鼻也非常轻易出现干涩、瘙痒等情况。而在秋季想要保持肌肤嫩滑滋养,就必须要每日进行补水保湿工作,同时还需要多喝水,补充体内水分,加强代谢。

秋天如何准确补水?

1、适当利用补水面膜

补水面膜,是每个女性的皮肤补水神器.由于秋天的气候比较干燥,因此敷面膜的次数可以适当调整一下,比如一周可以敷3-4次补水面膜,给干燥的皮肤补充水分,缓解面部紧绷情况,让脸蛋更显滋养嫩滑,提升容颜年轻态。

2、挑选合适自己肤质的补水保湿护肤品

正常情况下,我们的肤质一样是分为油性、中性、干性,不同的肤质所需要的补水产品是不一样的,因此在挑选秋天补水护肤品时,必须要依据自己的肤质来进行挑选,并且早晚都需要进行护肤,保证肌肤处于滋养状态。

3、晚上泡脚促进汲取

泡脚能够有用增强体内循环,能让毛细血管更充分的汲取水辽宁哪个医院看癫痫比较好分,如果在泡脚的时候敷面膜,不仅非常享受,还能有用缓解干燥的皮肤哦。

4、采纳滋养型身体乳

秋天除了要帮脸上的皮肤进行保湿补水,千万不要忽视身上的肌肤问题哦,秋天可以挑选一些较为滋养型的身体乳,晚上睡觉前进行涂抹,能够有用缓解干燥带来的皮肤脱皮、瘙痒等问题。

5、常喝红枣枸杞水

红枣与枸杞一起泡水,可以达到美容养颜的成效,在秋天这个干燥的季节,常喝红枣枸杞水不仅能养颜,还能有很好的补水作用,缓解体内干燥情况。

6、合理应用加湿器

上班族总是坐在封闭的办公室内,很轻易引起皮肤干燥问题,秋冬季的时候不妨在办公室放个加湿器,可以有用缓解室内干燥情况。

1.运动前

运动前半小时可先补充300-500cc冷水,以备运动时所需水份,避免运动时缺水,并可延长运动时间。

2.运动中

(1)每十分钟可补充100-200cc冷水。

(2)人往往有“延迟口渴”的现象,提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

3.运动后

(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由黄色变白、透明为止。

(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水,但浓度不宜过高,每1000cc水中,盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱水现象,而使体温升高(高於正常体温),导致疲劳提早发生,或延长疲劳的时间。

(3)每1000cc水中糖份不可超过25公克,浓度太高将刺激胰岛素分泌,反而造成血糖降低。

4.大量流汗后应饮用冷水

大量流汗后为了使水份容易被人体吸收,饮用8-12度的冷水最容易被胃吸收。

运动,是每个人都必须要做的,因为运动可以帮助我们强身健体,让我们的身体更加的强壮,不用老是受到疾病的威胁。运动过后的人们总会有很多的能量被消耗,体力也会比没运动之前更加的差,所以我们要及时的补充营养。接下来,我们就一起来看一看运动健身营养补充。

运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等。注意多吃一些低热量的食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃油腻重的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感,降低运动中的反应速度,造成意外损伤。

运动后不要马上吃固体食物,至少要休息30分钟左右,待心肺功能和消化系统恢复稳定状态后。但此时可以吃一些易消化的流质或半流质食物,如糖水、八宝粥、烂面条。

而且,最好在两小时内同时补充适量的优质蛋白,如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋白粉等,它们能促进你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里,为下一次运动做好能源储备;而且,糖也会促进蛋白质更好地为你的肌肉修复、重建起作用。糖和蛋白质能共同促使你尽快地从运动疲劳恢复到正常状态,消灭营养恢复不足所造成的健康运动隐患。

以上就是关于人们在运动健身之后要补充一些什么样的营养的

1、注重因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,轻易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

2、注重太阳出来再上山

冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼轻易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,轻易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。

3、注重多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注重随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲惫感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,常常喝,不要等渴了再喝。

4、注重按部就班

爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应依据自己的体力和平常活动情况而定。如果感觉疲惫,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立刻停止运动,就地休息,千万不可牵强坚持。

5、注重用脉搏操作强度

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注重不要立刻坐下,应站一会儿再坐下休息。注重不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

6、注重防止摔倒

老年人腿西安看癫痫专科医院脚不太灵活,爬山时最好拄一根拐棍,并注重身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

7、注重不要迷路

爬山应挑选那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

8、扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

现代社会中,人们长期处于稳定的温度环境中,汗腺几乎被闲置起来,即使在夏季也选择呆在有空调的地方而不常出汗,这当然对健康有害无益,但也有相当一部分人认为,夏季锻炼就是要挥汗如雨,这样才能达到锻炼的效果,而有的人则认为,即使不动也会出汗,高温正是减肥的好时机,这些观点对不对呢?记者采访了相关专家。

出汗是人体健康的标志

据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。在正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。

珠江医院的邱贤文教授介绍说,当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到四周环境中,而在高温环境下,人体的出汗量可高达天天8~12升。可见人体通过出汗是可散发大量热量的。它在调节体温方面起着重要的作用。当然有些疾病,也会导致身体出汗,假如患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,假如出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。

汗如雨下不代表效果好

锻炼后要大汗淋漓,假如没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法,但中体体育俱乐部黄教练解释:一般来说,运动强度越大,排汗量越多。但是出汗的多少是因人而异的。

首先,汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异;其次,出汗多少还取决于体液含量,有些人体液较多,运动时出汗就多。

体液的多少由体脂的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲惫。

运动前是否饮水对出汗也有影响,假如运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;再者,还要看个人的身体素养,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

因此,出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动,如漫步、骑车,同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用,那些略微运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。

出汗不是减肥的根本

持续的高温让人苦不堪言,有些想减肥而懒于运动的人却窃窃自喜:平时不动没汗可出,现在坐着不动都有一身汗,正是减肥的大好时机。

但医生认为,这种说法没有太多的依据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,因此才使体温下降,而汗腺在活动过程中本身只产生极少的热量。大量的出汗导致人体处于失水状态,只能临时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,因此天天出一身汗可减肥,实际上应理解为,天天要进行适当的运动,出一身汗,消耗一定的热量,这样才能达到有用减肥。

盛夏出汗别马上冲凉

更多的人还是喜爱凉快,非凡是出汗以后,当气温达到33℃时,有条件的人,进入办公室或回到家中就把空调打开,这样做虽能享受到凉意,却埋下健康的隐患。长期处于温度稳定环境中的人,汗腺几乎被闲置起来,汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防线。因为从高温环境进入到有空调的房间,毛孔突然收缩,出汗减少,在强烈的冷刺激下,常引起人体排汗功能的失调,身体来不及适应调整,常轻易患感冒或者引起胃肠痉挛等。

邱贤文教授提醒说,夏天锻炼出汗后,不能马上洗冷水澡。这是因为夏天气温高,锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态,这时假如马上洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量忽然增加,会增加心脏负担。

夏季锻炼后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡。当然,最好还是洗温水澡。汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。据相关医学专家研究,在平时天天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但夏季高温环境下,出汗太多轻易导致低钙血症,表现为手足抽筋,肌肉抽搐。为了防止出汗后低血钙,应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。另外,也要及时补充水分与无机盐,否则很可能引起水和电解质紊乱。

© http://yscp.nodwq.com  花菇菜谱网    版权所有