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男性健身六大贴士_男性养生睡眠贴士

男性健身六大贴士北京军海癫痫病医院

贴士一:热身活动要充分

气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。

如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。

贴士二:衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。

若头、背、脚受凉,冷空气从皮毛和口鼻侵入身体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。

贴士三:环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的时候,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。

贴士四:锻炼方法因季而宜

由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

贴士五:呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

贴士六:吃啥喝啥讲究多

冬季健身锻炼由于气温低,机体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉强度的增长就有一定的难度,所以要更加注意饮食的科学性。

相反,如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,就更容易造成脂肪堆积,因此,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。

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越来越多男性也逐渐认识到他们的皮肤也需要好好照顾。想科学地了解男性的皮肤与女性的皮肤在生理上有什么不同,快来看看下面的男性皮肤护理6大事项吧!

一。男性的皮肤比女性的皮肤角质层更厚,厚24%-40%。

这就意味着:

1.男性的皮肤相比较不容易受到刺激,或受到的刺激较少

2.男性的皮肤吸收力相对较弱

――所以需要男士产品的分子小,并蕴含促进吸收的成份,更易于吸收

二。男性肌肤比女性出油更多,多40%-70%,而且有80%的男性是油性或混合性偏油性的肌肤。男性肌肤的pH值比女性更低。

这意味着:

1.男性的皮肤更多受到出油多的困扰,郑州什么医院看癫痫好,想问一下有没有人可以推荐更需要彻底清洁

2.男性肌肤更容易出现肤色暗沉,毛孔粗大,粉刺滋生的皮肤问题

――男性需要的产品质地更加清爽,无油配方或低油配方。需要抗菌配方,抑制产生粉刺。

三。男性的角质层比女性的新陈代谢更慢。女性的新陈代谢周期是24小时,而男士则是34小时。

――男性的皮肤需要促进新陈代谢。

四.35岁以前男性的皮肤比女性更富有弹性,但35岁以后,男性皮肤老化的非常迅速,弹性下降。

1.虽然年轻时男性的确不易显老,但步入中年后男性更容易产生出深层皱纹。

2.男性的皱纹是在真皮层产生

――所以中年男性应该开始注重抗衰老,而且增加胶原蛋白再生对于他们非常重要。

五。关于剃须

刀片会使须部的角质层或多或少受损,皮肤自己的天然保护能力下降,容易干燥紧绷。

皮肤受到刀片刺激,神经纤维会异常亢奋,加之角质层受损,须部有时会有灼热,刺痛感,细菌也容易乘虚而入产生轻微炎症。

而且由于男性的胡须很硬,皮肤会有不平整的现象,所以如果剃须时需要软化胡须和润滑保护。否则会觉得很涩,不易刮干净,会痛,甚至会有刮伤皮肤。

所以剃须的男士需要特别使用须前须后的护理产品。

须前护理主要是为了使剃须更加安全,彻底,和舒适。

须后护理主要是为了杀菌收敛,舒缓肌肤,缓解干燥紧绷和灼热刺激。

六。关于排毒

毒素会使肤色暗沉无光,可是男士比女性更容易面临毒素堆积的问题。因为男士更容易会受到香烟或二手烟的侵害。应酬免不了喝酒,还有用电脑工作,喜欢电脑游戏。男士面临的压力大,熬夜都会加重毒素的累积。

深层净化系列可以中和皮肤毒素,促进血液及淋巴的微循环,有效排出毒素,净化肌肤,使皮肤由内而外的呈现健康肤色。

1.忌性生活过频过密

适度的性生活可以给人带来愉悦的心境与体验,对身体与养生均有好处,但是,如果恣情纵欲,不知节制,生殖器官长期充血,会引起性功能下降,易引起前列腺炎,前列腺肥大,阳痿,早泄,不能射精等毛病。

2.忌早恋及过早性生活

一般而言,男子到二十四五岁才发育成熟,如果早早地过性生活,性器官还没有发育成熟,耗损其精,易引起不同程度的性功能障碍,成年后易发生早泄,阳瘘,腰酸,易衰老等。

3.不经常自我检查

医学研究证明,睾丸癌,阴茎癌之类,早期发现的治愈率很高,一旦发展到晚期,则疗效不理想,因此,35岁以上的男性,不妨经常查看一下自己的外生殖器官。

4.不讲卫生

讲究性器官卫生不只是女子的事,男子也应同样重视。尤其是包皮过长者,要经济清除包皮垢,因为包皮垢不但易引起阴茎癌,也易引起妻子患子宫颈癌。

5.忌天天穿牛仔裤

医学研究证明,男子的生殖系统要求在低温下最好,经常穿牛仔裤,会使局部温度过高,使精子形成不良。

6.忌不洁性交

男子的不少性传播疾病,如梅毒,淋病等,与不洁性交有关;不洁性交不但容易使自己染病,还会把病毒传染给妻子甚至孩子,危害极大,切不可抱侥幸的心理而为之。

你没有想过,为什么同是男人,有的人英俊潇洒,气宇轩昂;而有的人则猥琐不堪,死气沉沉?当然小编说的不是外形,是内在的气质!可能和男人肾气不足有关系哦,男人如果肾好,才能精神十足,六个危险信号,看看你是不是肾气不足。

腰痛

肾脏的位置在腰部的脊柱两侧,所以肾脏有病时,会感到腰痛。

尿蛋白和尿潜血

尿里有蛋白或者潜血,是肾脏有病的重要指征,查一查尿常规就可以明确。但有时非肾病专业的医生会忽视这一点儿,建议最好找肾病专业医师咨询。

水肿

饮水太多,或者是睡眠时间过长、过于肥胖等,眼睑、脸部、小腿等部位可以出现轻微的水肿,或者一过性的水肿,如果不是这样,就要怀疑是不是肾脏有了问题。

乏力

肾功能不好时,很多废物难以从尿里排泄出去,会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。肾脏有病,蛋白质等营养物质从肾脏漏出少儿有轻微癫痫症状,通过尿液排出体外,也会有没劲儿的表现。有些患者会以为是过于劳累,或者是其他原因,而忽视了肾脏问题。

高血压

高血压可以引起高血压肾病,也叫高血压肾损害,所以有高血压病的人要多加注意。当然,肾脏病也会导致高血压,血压如果高了,要当心是不是得了肾脏病。

痛风、高尿酸血症

痛风、高尿酸血症都是血液中尿酸过多造成的,血液尿酸高的人,尿酸会沉积在肾脏里,使肾功能受损伤。

从一出生的幼儿到白发老人,阴茎是男性最为重要的特殊器官,如果出现异常,除了进行当机立断的治疗,还应注意误区。

1.婴幼儿包茎会自然痊愈

大多数婴幼儿出生时包皮不能翻转显露阴茎头,但是3岁-4岁时由于阴茎发育及阴茎的勃起,大部分儿童可以包皮外翻显露阴茎头。

但是有一部分儿童包皮口非常狭窄而不能显露阴茎头,甚至到青春期仍然不能显露阴茎头便可诊断为包茎,严重者可妨碍阴茎发育,甚至有的患者包皮口似针孔大小,常发生排尿困难。因此,婴幼儿包茎会自然痊愈的说法是片面的。

2.包茎不必做手术治疗

对于婴幼儿期的先天性包茎,家长可以在家进行清洗护理:先将包皮反复上翻,以扩大包皮口,当阴茎头露出后再清洁包皮垢,然后将包皮复原,否则会造成嵌顿包茎。操作时手法应轻柔,且每次应适可而止,以免引起患儿疼痛。

如果包皮口很紧,阴茎不能上翻或后天性包茎,均应行手术治疗,如包皮环切术、包皮背侧切开术等,手术应在5岁-6岁时进行,此时可以看出包皮是不是可以自行退缩,手术仅在皮肤上作切口,不会影响阴茎的血运和神经,本身不会导致患儿成年后的性功能和排尿方面的障碍。

3.隐睾等待自然下降

隐睾就是指睾丸出生时并未下降入阴囊内,常并发腹股沟疝。早产儿隐睾发病率约30%,新生儿约4%,1岁时约为0。3%,而1岁以后睾丸自行下降的机会很少,隐睾如果不及时手术治疗,会导致睾丸萎缩影响生育,还易发生损伤、扭转,隐睾发生睾丸肿瘤的概率较正常睾丸大大增加。

4.对隐睾的手术治疗犹豫不决

隐睾患者可以观察10个月,如果仍然没有下降到阴囊,采用内分泌治疗可能有效。但是1岁后的隐睾必须采取手术治疗,隐睾手术的最佳时期是2岁以内,主要有睾丸固定术等。

5.尿道下裂可以等待至青春期才开始手术

尿道开口不在阴茎头正常位置即为尿道下裂,常合并阴茎弯曲,是男性婴幼儿中尿道和外生殖器最常见的先天畸形,与遗传和环境因素有关,大约每300个男婴中有1例患儿,根据尿道外口的部位,可将尿道下裂分为阴茎头型、阴茎型、阴茎阴囊型及会阴型,其中阴茎头型及阴茎型占多数。患儿不能站立排尿,严重影响了他们的心理健康,需手术整形,否则会影响排尿和以后的阴茎发育,成年后还会导致不育,手术最好在5岁-6岁前完成。一般来说2岁左右的患儿即可开始手术修复以减少患儿心理上的创伤,对于远端型尿道下裂及无阴茎下弯畸形者还可提前手术,分期手术者可于患儿6个月时先行第一期手术:阴茎矫直术,对合并有阴茎发育不良者,因多伴有内分泌缺陷,应先作相应检查并给予激素治疗,待阴茎增大后再施行手术。

6.有关小阴茎的误区:将隐匿阴茎视同为小阴茎或阴茎包皮过长

小阴茎是指阴茎长度小于正常同龄人群阴茎长度平均值2。5个标准差以上,可伴有小睾丸、隐睾或阴囊分裂、垂体功能减退及肥胖等。

隐匿阴茎患儿的阴茎体缩藏于会阴内,如果用手将阴茎皮肤向内挤压,阴茎体就会显露出来,但放开手后阴茎体又回缩。它的发生原因有:阴茎皮肤发育不良、过短,没有包被阴茎海绵体,导致阴茎海绵体没有支撑因而回缩体内。隐匿阴茎外形酷似包皮过长,然而两者却完全不同,这是因为隐匿性阴茎的外层皮肤是相对阴茎体过长,禁忌施行包皮环切术,否则阴茎皮肤会更加短缺,阴茎体的发育会更加受到抑制,隐匿阴茎一定要在一定年龄内(3岁-5岁)给予矫治以使患儿的阴茎得到充分的发育。

医生们常常可以见到生殖发育异常的患者,这些患者有的是先天畸形,有的难以矫正,但也有一些患者,如能及时发现,则可以在儿童时期及早进行手术矫治。可是,由于人们缺乏这方面的常识,又由于生殖系统的特殊性,使人们往往羞于提起或害怕去医院检查,致使一些患者错过治疗机会,抱憾终生。在这里,奉劝作父母的千万不要忽视对男孩子的黑龙江哪能治好癫痫病生长与发育作细心观察,一旦发现问题,请及早带孩子去医院检查。

许多人都知道吸烟有害健康,但是对吸烟危害的认识还停留在比较浅显的层面。下面是吸烟戒烟者要知道六大常识。

一、要知道吸烟其实是一种疾病

吸烟成瘾的烟民实际上就是病人。病理生理学研究已经证实,吸烟成瘾的实质是尼古丁依赖,世界卫生组织已经将此作为一种疾病列入国际疾病分类。

二、摆脱尼古丁不能单凭意志力

许多烟民都有戒烟失败的经历,并且把原因归结于自己意志力的薄弱,殊不知尼古丁依赖作为一种疾病,不能单纯地依靠意志力。吸烟者一旦对尼古丁成瘾,则每30-40分钟就需要吸一支烟,以维持大脑尼古丁的稳定水平。达不到这一水平时,吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁,其感觉与戒断毒品类似。因而,只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉,大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。

三、吸烟影响健康是长期的过程

专家指出,吸烟是患许多疾病的危险因素,烟草几乎可以损害人体的所有器官。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点,吸烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才会出现,这也造成疾病出现之前,吸烟者往往认识不到吸烟的危害。

四、在一些场合吸烟有可能违法

随着控烟立法的深入,2005年8月,我国十届全国人大常委会第17次会议批准了《烟草控制框架公约》,该公约要求各缔约国必须立法,防止公众接触烟草、烟雾,并于2011年1月9日在我国全面实施,这意味着我国要在几年内实现室内公共场所全面禁烟。

五、想好了戒比仓促上阵成效好

戒烟时,一定要深思熟虑,切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则强烈的戒断症状,包括生理反应和对香烟的渴求会使人难以忍受。犹豫之后,可能重新吸烟,并得出戒不掉烟了的结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。

六、戒烟也要寻求医师的专业帮助

寻求专业医师的帮助是科学的戒烟方式。鉴于吸烟的慢性高复发特性,医生也要用管理慢性疾病的方法来帮助吸烟者;没有医生介入戒烟工作,失败的可能性远远大于成功的机会。如果医生在戒烟工作中发挥的作用能够被社会广泛认可,那么更多的吸烟者将从中获益。

炸鸡

夏天爱吃烧烤的男人注意了,专家指出,烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺,可导致男性少精、弱精。此外,重金属镉、农药残留均对精子的质量产生不良影响。

研究发现,少精、弱精症患者的精子减少、活力下降,与锌这种微量元素的缺乏有关系。因此,多吃牡蛎、虾皮、紫菜、芝麻、花生、大豆等富含锌的食物,可以保证精力充沛。

贴心提醒:在疾病方面,精索静脉曲张可影响睾丸的生成,因此这类患者应早诊断早治疗。 啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。

贴心提醒:在验血的时候,发现肾脏有问题,肾功能此时已经受损不轻了,与其验血了解肾脏,不如平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。 咖啡

咖啡之所以具有提神醒脑的作用,是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人白天的所有活动,它受到刺激,人就会精神振奋,活力倍增。

而副交感神经专司人夜间的生殖器兴奋等与性相关的活动,它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时,相对较弱的副交感神经就会受到压抑,临床表现为性欲的减退。

豆腐

爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。据美国多家媒体报道,美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确,如果每天都食用大豆制品,会让男性的精子数量明显下降。

这项研究由哈佛大学公共卫生学院的乔治查瓦罗博士完成。从2000年到2006年,研究人员跟踪调查了99名男性。

研究结果令人吃惊:每天都吃大豆制品的男性,其每毫升精液中只有4100万个精子,明显低于少吃大豆制品的男性。据了解,每毫升精液中精子数量少于2000万个就属于精子浓度过低,容易不育,这一点在肥胖男性身上体现得更为明显。

专家认为,大豆制品对男性生殖系统,尤其是精子的生成有不利影响。大豆及其制品中含有丰富河南癫痫比较好的治疗方法的异黄酮类植物雌激素,若摄入过多,会影响到男性体内雄性激素的水平,从而导致一系列不良后果。

我国也曾有男科专家提出,吃大豆制品过多会影响男性精子数量。近5年来,南京市妇幼保健院男科医生潘连军一直在关注这一问题。专家还发现,常吃大豆制品的男性,发生勃起功能障碍的概率是不常吃者的3.46倍。

贴心提醒:适量吃大豆制品,是避免男性出现健康隐患的最好方法。所谓适量,是指一周吃3次以下,每次100克左右。 奶茶

目前市面上的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精的主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌,对精子的活跃性产生负面影响,中断精子在身体内的反应过程。

贴心提醒:其实,在我们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中,均含有不等量的反式脂肪酸。 猪腰

很多人喜欢吃动物内脏,尤其是吃烧烤时,腰子更是成为很多男人的最爱。专家警告,吃内脏补身,但要当心重金属镉损精不育。

贴心提醒:认为吃啥补啥的人们,可得当心了,吃多了,不但补不了身体,还可能造成不育。最新研究发现,猪、牛、羊的肝、肾脏里面均有不同含量的重金属镉,人们在补的同时把镉也吃进肚子里,很可能会造成不育,如果再加上本身就是吸烟人群,不育概率高达60%。

在不久的将来,你的浴室就会变成一间小小的健身房。不信就赶快来看看吧!

1.浴缸里的快乐时光:

在浴缸边缘坐好,双手紧贴身体撑在浴缸沿上,抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手,手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时,再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。

2.脸部肌肉训练法:

先给镜子里的自己一个美丽的笑脸,然后开始试着放松整张脸:蹙额皱眉,闭紧眼睛和嘴巴,然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己,是不是已经变得精神多了?

3.擦脸的时候:

可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。

4.刷牙的时候:

双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟,然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。

5.吹头发时:

可分开双腿与臀同宽站立。屈膝,将全身的重量全放在脚后跟上,头部和上身向前弯曲,保持该姿势吹头发。

6.巧用毛巾:

挺直站立,双手抓住毛巾,在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。

一忌:早恋及过早性生活

一般而言,男子到二十四五岁才发育成熟,如果早早地过性生活,性器官还没有发育成熟,耗损其精,易引起不同程度的性功能障碍,成年后易发生早泄,阳瘘,腰酸,易衰老等。

二忌:性生活过频过密

适度的性生活可以给人带来愉悦的心境与体验,对身体与养生均有好处,但是,如果恣情纵欲,不知节制,生殖器官长期充血,会引起性功能下降,易引起前列腺炎,前列腺肥大,阳痿,早泄,不能射精等毛病。

三忌:不洁性生活

男子的不少性传播疾病,如梅毒,淋病等,与不洁性生活有关;不洁性生活不但容易使自己染病,还会把病虫害传染给妻子甚至孩子,危害极大,切不可抱侥幸的心理而为之。

四忌:不讲性器官卫生

讲究性器官卫生不只是女子的事,男子也应同样重视。尤其是包皮过长者,要经常清除包皮垢,因为包皮垢不但易引起阴茎癌,也易引起妻子患子宫颈癌。

五忌:不经常自我检查

医学研究证明,睾丸癌,阴茎癌之类,早期发现的治愈率很高,一旦发展到晚期,则疗效不理想,因此,35岁以上的男性,不妨经常查看一下自己的外生殖器官。

六忌:天天穿牛仔裤

医学研究证明,男子的生殖系统要求在低温下最好,经常穿牛仔裤,会使局部温度过高,使精子形成不利,因此,不宜常穿牛仔裤,尤其是在夏天及气候较湿时。

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