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备孕期间要将体重调整到正常范围

BMI值(孕前体重)=体重÷身高(米)的平方。北京军海癫痫病医院

备孕期间如何减重

1,早餐吃饱,不要吃油炸、高热量的食物;中饭吃七分饱;晚餐尽量少吃,也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间。以增加饱腹感。平时吃惯零食的准妈妈,要尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

2,加强锻炼,以中等或低等强度运动为宜,如每天爬楼梯20层,晚上原地跑步半个小时或外出散散步,周末进行户外活动,爬山、游泳、打球等,但不要过于疲劳。

备孕期间如何增重

1,三餐不可少,且要营养均衡,食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2-3次点心,选择高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、混沌、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤和鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。

2,选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,使体重稳步增长。

3,不管是身体还是心理都需要充分休息,晚上最好在10点30分左右睡觉,早上7点半左右起床,不要熬夜或加班。

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